আমি যদি মচকে যাই তাহলে আমার কি করা উচিত?

আমি যদি মচকে যাই তাহলে আমার কি করা উচিত?

স্প্রেইন হল দৈনন্দিন জীবনে খেলাধুলার সাধারণ আঘাত, বিশেষ করে যখন ব্যায়াম, হাঁটা বা ভারী জিনিস বহন করা হয়। মোচের সঠিক ব্যবস্থাপনা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং জটিলতা এড়াতে পারে। নিম্নলিখিতটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে সংকলিত মচের চিকিত্সার একটি বিশদ নির্দেশিকা।

1. মোচের প্রাথমিক জ্ঞান

একটি মচকে একটি আঘাত হল লিগামেন্ট, টেন্ডন বা জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলির অতিরিক্ত প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে সৃষ্ট একটি আঘাত, যা সাধারণত গোড়ালি, হাঁটু এবং কব্জির জয়েন্টগুলিতে দেখা যায়। মোচের পরে ব্যথা, ফোলাভাব, ক্ষত এবং সীমিত নড়াচড়ার মতো লক্ষণগুলি সাধারণ।

2. মোচের জরুরী চিকিৎসা (RICE নীতি)

মচকে যাওয়ার পর প্রথমবার চিকিৎসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিতগুলি আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত RICE নীতিগুলি:

3. মোচ পরে পুনরুদ্ধার এবং যত্ন

মোচের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন:

1.অকাল কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন: মোচের পরে, আপনার কমপক্ষে 48 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন এবং আঘাতের তীব্রতা এড়াতে খুব তাড়াতাড়ি আক্রান্ত অঙ্গ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

2.ধীরে ধীরে অনুশীলনে ফিরে আসা: ব্যথা এবং ফোলাভাব কমে যাওয়ার পর, ধীরে ধীরে জয়েন্টের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে মৃদু স্ট্রেচিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে।

3.খাদ্য কন্ডিশনার: টিস্যু মেরামত করতে প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, দুধ, তাজা শাকসবজি ইত্যাদি বেশি করে খান।

4.শারীরিক থেরাপি: মোচ গুরুতর হলে, আপনি আল্ট্রাসাউন্ড, ইলেক্ট্রোথেরাপি এবং অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য একজন পেশাদার শারীরিক থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন।

4. কখন আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন?

বেশিরভাগ হালকা মচকে স্ব-যত্ন দিয়ে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে, তবে নিম্নলিখিত শর্তগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়:

1.তীব্র ব্যথা: ব্যথা অসহ্য বা খারাপ হতে থাকে।

2.গুরুতর ফোলা: ফোলা ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে কমে না।

3.যৌথ বিকৃতি: জয়েন্টগুলি স্পষ্টতই বিকৃত বা নড়াচড়া করতে অক্ষম।

4.তীব্র যানজট: চামড়া একটি বড় অংশে ক্ষত বা বেগুনি দেখায়।

5.বারবার মচকে যাওয়া: একই অংশে একাধিক মচকে লিগামেন্ট শিথিলতা বা জয়েন্টের অস্থিরতা হতে পারে।

5. মচকে যাওয়া প্রতিরোধের টিপস

1.ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করুন: পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ পেশী এবং লিগামেন্টের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

2.উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরুন: উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত সহায়তা প্রদানের জন্য ব্যায়ামের সময় গোড়ালি বন্ধনী, হাঁটু বন্ধনী ইত্যাদি পরুন।

3.পেশী প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করুন: ভারসাম্য প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে যৌথ স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।

4.পরিবেশগত নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিন: পিচ্ছিল বা অসম পৃষ্ঠে হাঁটা বা ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

যদিও মোচ সাধারণ, সঠিক চিকিত্সা এবং যত্ন পুনরুদ্ধারের সময়কে অনেক কমিয়ে দিতে পারে। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য করবে সঠিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে যখন আপনার মচকে যায়!