কি ফ্ল্যাভোনয়েডস রয়েছে

ফ্ল্যাভোনয়েডস কী রয়েছে? শীর্ষ 10 উচ্চ-ফ্ল্যাভোনয়েড খাবার এবং তাদের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রকাশ করা

ফ্ল্যাভোনয়েডস হ'ল এক ধরণের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা উদ্ভিদের ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যের প্রভাব যেমন অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, ক্যান্সার বিরোধী এবং কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষা রয়েছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জনপ্রিয়তার সাথে, ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবারগুলি ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য এটি সাজানোর জন্য গত 10 দিনের জনপ্রিয় অনুসন্ধান ডেটা একত্রিত করবে।উচ্চ ফ্ল্যাভোনয়েড খাদ্য তালিকাএবং এর বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আপনাকে সহজেই আপনার পুষ্টি পরিপূরক করতে সহায়তা করে।

1। ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির মূল ভূমিকা

ফ্ল্যাভোনগুলি উপশ্রেণীতে যেমন ফ্ল্যাভোনলস, ফ্ল্যাভানোনস এবং আইসোফ্লাভোনগুলিতে বিভক্ত করা যেতে পারে এবং তাদের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি একাধিক গবেষণার মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়েছে:

• অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট: ফ্রি র‌্যাডিক্যালস এবং সেল এজিংয়ে বিলম্বিত করুন
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি: প্রদাহজনক কারণগুলির মুক্তি বাধা দিন
• কার্ডিওভাসকুলার রক্ষা করুন: ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত করুন
• রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করুন: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ান

2। শীর্ষ 10 সর্বাধিক অনুসন্ধান করা খাবারগুলি ফ্ল্যাভোনয়েডগুলিতে উচ্চতর

3। সাম্প্রতিক গরম গবেষণা প্রবণতা (গত 10 দিনে ফোকাস)

1।ডার্ক চকোলেট এবং জ্ঞানীয় ফাংশন: একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের 30g ডার্ক চকোলেট গ্রহণের ফলে মেমরি উন্নত করতে পারে (ওয়েইবো টপিক # 黑 চকোলেট 120 মিলিয়ন ভিউ সহ আলঝাইমার # রোধ করে)

2।সয়া আইসোফ্লাভোন বিতর্ক: স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে কিনা তা নিয়ে আলোচনা আবার শুরু হয়েছে (জিহু হট পোস্ট "সয়াবিনগুলি এখনও খাওয়া যেতে পারে" 50,000 পছন্দ পেয়েছে)

3।সাইট্রাসে নতুন আবিষ্কার: নারিংইনকে নতুন করোনাভাইরাস এর প্রতিলিপি বাধা দেওয়ার জন্য নিশ্চিত করা হয়েছে (ডুয়িন জনপ্রিয় বিজ্ঞান ভিডিওটি 8 মিলিয়নেরও বেশি বার দেখা হয়েছে)

4 .. খাদ্য পরামর্শ এবং সতর্কতা

• বিভিন্ন গ্রহণ: বিভিন্ন ফ্ল্যাভোনয়েড সাবক্লাসের পরিপূরক প্রভাব রয়েছে
• উচ্চ তাপমাত্রায় রান্না করা এড়িয়ে চলুন: কিছু ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি সহজেই তাপ দ্বারা ধ্বংস হয়ে যায়
• বিশেষ গ্রুপগুলিতে মনোযোগ: গর্ভবতী মহিলাদের সাবধানতার সাথে সয়া আইসোফ্লাভোন পরিপূরক ব্যবহার করা উচিত
• সংযমের নীতি: প্রতিদিন 150 মিলিটারের বেশি রেড ওয়াইন নেই

5। ঠান্ডা জ্ঞান প্রসারিত করুন

1। একই খাবারের বিভিন্ন অংশের বিষয়বস্তু ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপল খোসাগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি সজ্জার চেয়ে 4 গুণ বেশি)
2। জৈবিকভাবে উত্থিত স্ট্রবেরিগুলির ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রী প্রচলিতভাবে জন্মানো স্ট্রবেরির তুলনায় 20% বেশি।
3। গাঁজন প্রক্রিয়া ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির জৈব উপলভ্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, নট্টো সয়াবিনের চেয়ে শোষণ করা সহজ)

বৈজ্ঞানিকভাবে এই উচ্চ ফ্ল্যাভোনয়েড খাবারগুলি সংমিশ্রণ করা কেবল ডায়েটের মান উন্নত করতে পারে না, তবে কার্যকরভাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। এই নিবন্ধে টেবিলটি সংগ্রহ করতে এবং এটি প্রতিদিনের ডায়েটের জন্য রেফারেন্স গাইড হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়!